ডায়াবেটিস (Diabetes) এখন বাংলাদেশে এক নীরব ঘাতক রোগে পরিণত হয়েছে। অনেকেই এই রোগে আক্রান্ত হলেও খাদ্য তালিকা ঠিকমতো অনুসরণ না করায় রোগটি আরও জটিল হয়ে পড়ে। এই গাইডে আমরা জানব ডায়াবেটিস রোগীরা কী খাবেন, কী খাবেন না এবং কীভাবে খাবার নির্বাচন করবেন সহজভাবে।
ডায়াবেটিস (Diabetes) রোগীর জন্য উপযুক্ত খাবার
নিচের খাবারগুলো ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়ক এবং প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত:
Diabetes Food List Bangla
সবজি (Low GI)
• পালং শাক, লাল শাক
• লাউ, মিষ্টি কুমড়া, করলা
• বাঁধাকপি, ফুলকপি
• শশা, কাঁচা টমেটো
ফল (কম চিনি যুক্ত)
• আপেল (১টি ছোট)
• জাম, পেয়ারা
• কমলা, মাল্টা (সীমিত পরিমাণে)
• স্ট্রবেরি (মডারেট পরিমাণে)
শস্য ও দানা
• লাল আটা/চাল
• ওটস
• চিড়া (কম পরিমাণে)
• মসুর/কালো ডাল
প্রোটিন জাতীয় খাবার
• ডিম (সিদ্ধ)
• দেশি মুরগি
• মাছ (রুই, কাতলা, ইলিশ)
• ডাল
চর্বি (স্বল্পমাত্রায়)
• অলিভ অয়েল
• নারকেল তেল (সীমিত পরিমাণে)
• বাদাম, চিয়া সিডস
ডায়াবেটিসে (Diabetes) যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত
সাদা চিনি ও চিনি যুক্ত খাবার
• মিষ্টি, সন্দেশ
• কেক, বিস্কুট
• কোমল পানীয়, বোতলজাত জুস
সাদা চাল ও ময়দা
• পোলাও, খিচুড়ি, পরোটা
• লুচি, নান রুটি
ফাস্ট ফুড ও ভাজাপোড়া
• সমুচা, সিঙ্গারা
• বার্গার, ফ্রাইড চিকেন
ফল যার চিনি বেশি
• কাঁঠাল, লিচু
• তরমুজ, আম
খাবার নির্বাচন ও সময়ের কিছু টিপস
• দিনে ৫–৬ বার অল্প অল্প করে খান
• একবারে পেটভরে খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন
• রাতে শোয়ার আগে হালকা খাবার খান (যেমন: ১টি বিস্কুট+দুধ)
• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQ)
১. ডায়াবেটিসে কি চাল খাওয়া যাবে? হ্যাঁ, তবে পরিমাণে কম এবং সম্ভব হলে লাল চাল/বাসমতি চাল খাওয়া উচিত।
২. ডায়াবেটিসে মধু খাওয়া যাবে কি? সীমিত পরিমাণে খাওয়া যায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নয়।
৩. চা বা কফি খাওয়া যাবে কি? চিনি ছাড়া চা/কফি খাওয়া যেতে পারে।
শেষ কথা
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্য নিয়ন্ত্রণ সবচেয়ে বড় ওষুধ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চললে ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। শরীর ও সুস্থতাই সবচেয়ে বড় সম্পদ—তাই নিজের খাওয়া-দাওয়া নিয়ে সচেতন হোন, সুস্থ থাকুন।
আপনার মতামত দিন
এই গাইডটি আপনার জন্য উপকারী মনে হলে আপনার বন্ধুদের সাথে ফেসবুকে শেয়ার করুন।
